VJEŽBANJE – PREVENCIJA BOLOVA
Nerijetko su ljudi skloni razmišljati kako je mirovanje najbolja prevencija ozljeda kralješnice. Shvaćanje “ne opterećujem kralješnicu kako bi mi duže trajala”, međutim, potpuno je pogrešno. Jer, čovjeku je imanentno kretanje, njegov organizam treba mišićnu stimulaciju da bib io zdrav, a lokomotorni sustav nužno mora biti aktivan da bi dobro funkcionirao.
Upravo zbog toga, kažu ortopedi, veliku vrijednost u funkcionalnom liječenju degenerativnih bolesti kralježnice ima terapoija pokretom – kineziterapija. Aktivni pokret je najbolji stimulus neuromuskularnog i osteoblastičnog sustava, pa se valja njime uvijek koristiti gdje god je to moguće. Jogiji su davno otkrili ovu zakonitost. Evo jedne vježbe koja izrazito pridonosi jačanju dubokih posturalnih mišića kralješnice, a uz to pridonosi povvećanju vitalnog kapaciteta.
POČETNI POLOŽAJ: Stojeći, s rukama opuštenima uz tijelo, razmaknutih nogu.
IZVOĐENJE: Uz duboki udisaj raširiti ruke u visini ramena, malo zadržati dah, a zatim se – uz polagani izdisaj – saviti naprijed gornjim dijelom tijela potiskujući ruke gore. Glava je podignuta, pogled naprijed. Nakon kratkog zadržavanja daha u ovom položaju, uz polagani udisaj uspraviti trup, a zatim uz izdisaj spustiti ruke i opustiti se.
Ponoviti vježbu 4-8 puta uz polagano disanje.
DJELOVANJE: Jačanje dubokih mišića kralješnice, posebno lumbalnog dijela, pospješenje prohodnosti dišnih puteva, aktiviranje funkcije pluća itd.
NAPOMENA: Prilikom pregibanja naprijed ne savijati leđa prema dolje, gornji dio tijela je potpuno ravan tako da su leđa paralelna s tlom.
