PROTIV BOLOVA U KRIŽIMA
Prema nekim statistikama najveći broj posjeta liječniku u vezi je s nekom od tegoba bolnih leđa, vrata ili lumbalnog dijela kralješnice. Suvremeni čovjek plaća danak hipokineziji, sjedećem načinu života. S druge strane, nebrojena iskustva primjene joge u fizioterapiji i ortopediji nedvojbeno pokazuju uspješnost joge u eliminiranju sindroma bolnih leđa. Evo jedne takve vježbe…
TEHNIKA IZVOĐENJA: Početni položaj je ležeći na leđima, ruku opuštenih uz tijelo, dlanova okrenutih gore. Noge su ispružene, jedna uz drugu.
Uz dugi udisaj polako ispružimo obje ruke iza glave i pokušamo vrhovima prstiju taknuti pod. Zatim, uz izdisaj, savijemo glavu na prsa i istovremeno desno koljeno blago objema rukama privučemo prema glavi. Dobro je,mada nije nužno, nosom dotaknuti koljeno. Na slijedeći udisaj, opet ispružimo ruke i spustimo nogu na pod. Vježbu ponovimo nekoliko puta naizmjenično s obje noge, a zatim 3-5 puta izvedemo isti pokret, ali istovremeno privlačeći obje noge.
NAPOMENA: Nije nužno nosom dotaknuti koljeno i ne treba se naprezati silom to pokušavajući. Dok jednu nogu blago privlačimo, druga mora biti potpuno opuštana na podu.
DJELOVANJE: Umanjenje bolova u leđima, opuštanje i smirenje, reguliranje krvnog pritiska itd…
