OČISTITE PLUĆA, SNIZITE TLAK!
Većina ljudi ne koristi svoj puni kapacitet pluća, disanje im je plitko, s udisajem koji ni izdaleka ne napuni pluća zrakom te izdisajem poslije kojega mnogo zraka ostaje u plućima. U takvim slučajevima pluća nalikuju neprozračenim prostorijama koje vrve bakterijama i nečistoćom. Joga nas uči tzv. “potpunom disanju” koje osigurava puni udisaj, te pravilan, potpuni izdisaj. Jednu od tih vježbi obradili smo u prošlom nastavku, evo nove, nešto složenije…
POČETNI POLOŽAJ: Klečeći (sjed na petama), uspravnog tijela, s rukama opuštenima u krilu (desni dlan počiva na lijevom).
IZVOĐENJE: Uz polagani udisaj podignuti se i istovremeno ispružiti ruke iznad glave, te se oprezno nagnuti natrag osjećajući ugodno istezanje i rad leđnih mišića. Zadržavajući dah nekoliko sekundi (koliko je ugodno) ostati u tom položaju, a zatim se, uz izdisaj, mirno spustiti u početni položaj. Ponoviti ovaj pokret 4-8 puta
DJELOVANJE: Aktiviranje mišića ramena, leđa i natkoljenica, pospješenje dubokog disanja, poboljšanje rada crijeva i kompletne probave, opuštanje i smirenje, te snižavanje visokog krvnog pritiska.
NAPOMENE: 1. Ukoliko osjetite da vam se disanje ubrzalo, zaustavite se u početnom položaju i mirno dišite sve dok vam se ritam disanja ne umiri, pa tek tada nastavite s vježbom. 2. Prilikom podizanja i spuštanja nemojte savijati tijelo naprijed. 3. U svakom trenutku, tijekom podizanja i spuštanja, tijelo ima istu brzinu; točnije, kreće se jednako polako i mirno.
KONTRAINDIKACIJA: Niski tlak! Prilikom savijanja vrata uantrag, zbog mogućeg pritiska na karotidne arterije, vježba može izazvati nagli pad tlaka, pa čak i kratkotrajnu nesvjesticu.
